혈당 관리 식단(지중해식, DASH, CGM)
혈당 조절은 당뇨 환자뿐 아니라, 대사증후군, 비만, 심혈관질환을 가진 모든 사람에게 중요한 건강 관리 과제입니다. 특히 2025년 현재는 단순히 “당분 줄이기”만으로는 혈당 관리가 충분하지 않으며, 과학적 근거를 갖춘 식단과 최신 기술을 함께 활용해야 합니다. 최근 주목받는 전략으로는 지중해식 식단, DASH 식단, 그리고 CGM(연속혈당측정기) 기술이 있습니다. 이 글에서는 각 접근법의 특징과 효과, 그리고 실제 환자 사례를 통해 50대 이상뿐 아니라 다양한 연령대에서 활용할 수 있는 혈당 관리 전략을 깊이 있게 살펴봅니다.지중해식 식단: 심혈관과 혈당을 동시에 관리하는 전략지중해식 식단은 그리스, 이탈리아 등 남유럽 지역에서 전통적으로 이어져온 식사 방식입니다. 이 식단은 건강에 좋은 지방과 풍부한..
2025. 9. 8.
50대 당뇨 식단 전략(DASH,통곡,단백)
당뇨병은 나이에 따라 관리 방식이 달라져야 하는 대표적인 만성질환입니다.특히 50대 이상 중장년층은 기초대사량 감소, 근육량 저하, 혈관 탄력 저하, 내장지방 증가 등 다양한 생리적 변화가 일어나면서, 기존의 식단 관리 방식으로는 혈당 조절이 충분하지 않을 수 있습니다. 또한, 50대는 고혈압, 고지혈증, 비만 등 복합적인 대사질환이 함께 진단되는 경우가 많아, 단순히 당분만 줄이는 방식으로는 부족합니다.이번 글에서는 DASH 식단, 통곡물 섭취 전략, 단백질 중심 식사법을 바탕으로 50대 이상 당뇨 환자에게 적합한 실천 가능하고 지속 가능한 식단 전략을 실제 환자 사례와 함께 안내합니다.DASH 식단: 고혈압과 당뇨를 동시에 관리하는 식사법DASH(Dietary Approaches to Stop Hyp..
2025. 9. 8.
여성 당뇨 식단 전략 (호르몬, 저항, 맞춤)
당뇨병은 남녀 모두에게 영향을 미치지만, 여성의 당뇨병은 그 특성과 위험 요인이 다르게 작용합니다. 특히 호르몬 변화, 인슐린 저항성, 생리 주기, 폐경기, 임신성 당뇨 등 여성만의 생리학적 요소들이 당뇨병 관리에 큰 영향을 미치기 때문에, 이에 맞춘 식단 전략이 필수적입니다. 본 글에서는 최신 연구와 실제 사례를 바탕으로 여성 당뇨 식단의 핵심 전략을 심층적으로 소개합니다.호르몬 변화와 여성의 혈당 패턴여성은 생애 전반에 걸쳐 다양한 호르몬 변화(에스트로겐, 프로게스테론 등)를 겪습니다. 이 호르몬들은 인슐린 민감도, 지방 저장, 식욕, 체중 변화 등에 직접적인 영향을 줍니다.월경 주기에 따라 혈당 반응이 달라지며, 다음과 같은 특징이 있습니다:배란 전 (에스트로겐 상승기): 인슐린 감수성이 높아져 혈..
2025. 9. 7.
